霧霾天“野蠻運動”傷身體，幾條小貼士送給熱愛運動的您
一些長期運動、健身的朋友，即使遇到霧霾天，也堅持在戶外運動，這是危害健康的錯誤做法。
不要以為霧霾天，你在戶外運動一天，甚至半個月都沒有啥問題，殊不知，很多危害是消無聲息地發(fā)生的，影響是長期的，一旦等你出現(xiàn)癥狀，已經(jīng)悔之晚矣。
霧霾天運動對身體造成的危害
運動時，肺活量增加，人對氧氣的需求量增加，呼吸功能增強，一方面用力呼吸，一次呼吸的量增加，另一方面呼吸頻率加快，兩種因素加起來，導致呼吸氣體量增加， 會吸入大量PM2.5顆粒進入肺部，這些粒子對肺泡的損害是永久性的。進入肺部的顆粒物，被肺部的環(huán)衛(wèi)工人“巨噬細胞”吞噬，一部分排出體外，一部分存在于肺部，引起肺部炎癥等疾病。
“戴口罩運動”不可取！
有些堅持運動的朋友會選擇戴口罩在戶外運動。
在此，小編提示：最好不要戴口罩運動！運動時全身需氧量增加， 口罩增加呼吸阻力，導致通氣不足，引起機體缺氧，影響肌肉和關(guān)節(jié)的正常運動，增加運動損傷的發(fā)生幾率。
如果你已經(jīng)罹患嚴重心肺疾病而不知情，缺氧甚至會誘發(fā)一些威脅生命的急癥。
運動時身體不適要警惕！
運動時一旦出現(xiàn) 頭痛、胸痛、呼吸困難、喘息等嚴重癥狀時，應(yīng)該及時撥打120，警惕循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的急性重癥發(fā)作。
有慢性心肺疾病的患者，鍛煉時最好 隨身攜帶急救藥品、病情卡（包括緊急聯(lián)系人電話、疾病診斷、重要的臨時急救手段等信息）。
運動場所細思量
霧霾天的戶外運動， 應(yīng)盡量避開馬路等人流車流活動集中的地方，同時應(yīng)避開污染較為嚴重的工廠、建筑工地等附近。
霧霾天，廣場上鍛煉的人少了，但是公園里仍有不少鍛煉者，他們認為樹木有凈化空氣的作用，在公園鍛煉比在廣場鍛煉好得多，這觀念是錯誤的。
樹木不能過濾PM2.5，霧霾的消散只能依靠風來吹散。因此，霧霾天在公園里鍛煉，不帶任何保護措施，也是極其有害健康的事情。
霧霾天，很多鍛煉者開始轉(zhuǎn)移到室內(nèi)體育館、健身房進行鍛煉， 但只要這些場所開窗，片刻時間，室內(nèi)外的PM2.5濃度就會變得一樣。當然，裝有空氣凈化器的室內(nèi)運動場館是不錯的選擇。
如果找不到滿意的場所，就在家里進行一些簡單的鍛煉，熬過霧霾天就可以外出鍛煉了。
溫馨提示
如果你長期堅持鍛煉，請務(wù)必牢記這條建議： 鍛煉暫停一周，不會對你的健康造成任何影響；但在霧霾里鍛煉一周，對你的健康危害極大。
霧霾天，為愛運動的您送上幾條小貼士
霧霾天，運動類型建議參考
任何運動一定要量力而行，
“野蠻運動”極其傷身，
甚至威脅生命！
內(nèi)容來源：人民衛(wèi)生出版社出版《再見，霧霾》
主 編：郭樹彬
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- 標簽：300155
- 編輯：王麗
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