日行一萬步更健康？錯，運動養生有方法，過度鍛煉反而沒好處

原標題：日行一萬步更健康？錯，運動養生有方法，過度鍛煉反而沒好處

老話說“飯后走一走，活到九十九”，運動對人體健康的幫助是眾所周知的，不過，鍛煉也應該適度，并不是所有的鍛煉方式都是適合人體的，凡事應該注意方法，別讓對身體有益的運動變成對身體的摧殘。

很多人覺得，每天運動上萬步，出上一身汗這樣的做法十分健康。但營養師告訴大家，一萬步大約相當于八公里的步行距離，即在一般標準運動場走上二十圈，如果以一般成年人正常步速，大約需要兩小時才能完成。

中國居民膳食指南建議，普通成年人每天運動強度最好控制在6000步左右，至少30分鐘，但不要超過一個小時，如果運動能力比較差的老年人，還是要根據身體狀況來決定運動強度。

如果不顧人體局限，每天“暴走”幾萬步，短期內看好像沒什么感覺，還產生不小的心理安慰作用，但真要走上十年，就會造成關節嚴重磨損，對于行動能力造成很大的損傷，反而不利于身體健康。尤其是中老年人，骨質比較脆，更容易受傷，稍不注意就容易骨折，還可能會對心血管系統造成極大負擔。

而且大量出汗對人體的健康也并不一定是好的，因為汗液里絕大部分是水，如果大量流汗之后沒有及時補水，還可能會出現脫水的癥狀，甚至要去醫院進行就診。

所以，奉勸大家放棄日行萬步的計劃，而且每天走上兩個小時也比較難堅持，建議大家每天進行“間歇性運動”，先以略為吃力的速度快走3分鐘，再以平時步行的速度慢走3分鐘。

這樣的方式交替五次，差不多就達到了半個小時的運動量，可以提升肌肉的力量和持久力，有些朋友肌肉力量大但耐性差，而另一些朋友耐性好但肌肉爆發力不足，用這種方式改善自己的短板，對肌肉的訓練更加高效而且不費時間。

此外，建議大家走路最好選擇在公園、體育場等專門的地方，最好是有彈性的塑膠場地，可以減少對身體關節的震動和磨損，避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡或上下臺階行走，這樣都會對關節造成比較大的壓力。

在走路之前，大家要注意拉伸一下韌帶，進行一些準備活動，大約10到15分鐘后再進行運動可以大減少受傷的可能性。

各位朋友，你每天的運動方式都是什么？不妨在下方評論中留言，分享你的經驗。