不吃晚餐的人最長壽？營養(yǎng)師：錯，想要延年益壽晚餐要滿足幾點

原標(biāo)題：不吃晚餐的人最長壽？營養(yǎng)師：錯，想要延年益壽晚餐要滿足幾點

近幾年，相比于大吃大喝的方式，人們更關(guān)注飲食健康。有人因此還會不吃晚餐，并傳言這樣做的人最長壽，今天我們就來看看正確的說法是什么。

聽到不吃晚餐能長壽，可能會讓很多人興奮不已，真想做到也會非常簡單，但理論結(jié)果并不建議我們這樣做。在圣保羅州一項長達(dá)一年的調(diào)查上發(fā)現(xiàn)，不管是不吃早餐還是不吃晚餐，對于本身就患心臟病的人，都會增加心臟病復(fù)發(fā)的概率，甚至是增加死亡危險。

而在不吃晚餐更長壽的實驗中，只是做了動物實驗，在限制飲食的基礎(chǔ)上，它的可信度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于人體實驗。所以，不吃晚餐會更長壽的說法并不成立。那想要延年益壽，晚餐應(yīng)該怎么吃呢？

吃晚餐時間不要過早。在歐洲一項針對60歲人群的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，雖然只有一百多人參加，但初步可以得出結(jié)論，有將近一半的人有吃晚餐過晚的情況，這里也包括吃宵夜等。在相關(guān)實驗上還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常在晚上10點之后進(jìn)食的人 ，要比晚上9點之前進(jìn)食的人，患乳腺癌的風(fēng)險會降低1/5左右。

可見，出于身體健康考慮，不建議大家過晚吃晚飯或者是有經(jīng)常吃夜宵的習(xí)慣。最適合吃晚餐的時間是在睡前3個小時，既不會影響晚上的睡眠質(zhì)量，也不會誘發(fā)癌癥、增加肥胖等風(fēng)險。

同時，建議大家在合理控制晚餐時間的基礎(chǔ)上，每天保持健康的晚餐規(guī)律，也就說每天都在固定的時間點，時間差不超過半個小時， 還有利于腸胃內(nèi)環(huán)境平衡，避免腸胃紊亂，誘發(fā)腸胃疾病。

晚餐盡量少吃。雖然不吃晚餐的方式不健康，但也不是肆無忌憚的吃。早有研究發(fā)現(xiàn)，女性在晚上少吃有利于降低乳腺癌的發(fā)生概率。

那我們具體怎么做呢？需要大家盡量保證每餐都是七分飽。七分飽的標(biāo)準(zhǔn)就是想要多吃，但通過轉(zhuǎn)移自己的注意力還能夠結(jié)束這一餐，就算是七分飽的程度了。

晚餐吃點粗雜糧。和精白米面的食物相比，粗雜糧更符合健康的理念，在攝入粗糧后，我們會得到更強(qiáng)的飽腹感，以及細(xì)糧中含量非常少的維生素B族、膳食纖維、多種礦物質(zhì)等成分。

按照成年人健康的標(biāo)準(zhǔn)，每天攝入全谷物、雜豆類的量要符合50g~150g。

各位朋友，你認(rèn)為不吃晚餐和吃晚餐，哪種做法最長壽？不妨在下方評論中留言，說出你的看法。