男性養(yǎng)生保健：前列腺有三怕這些吃法很敗性

　　近日，倫德大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，不育男性更可能患上性早發(fā)性前列腺癌。無法自然生育或試管受精的男性患病風(fēng)險高47%，而50歲以下男性的風(fēng)險更是高出3倍。

　　1.飲水少。繁忙的工作和壓力讓不少男性忽視補(bǔ)充水分，使得人體細(xì)胞長期處于“缺水”狀態(tài)，導(dǎo)致體液濃縮，男性容易因排尿次數(shù)減少而造成排尿沿途臟器的損害，其中最容易傷及前列腺。由于排尿間隔時間過長，積聚并濃縮在后尿道的前列腺液可能對尿道造成刺激，容易誘發(fā)感染，造成尿道口發(fā)紅，對健康不利。

　　沒有心臟病和腎病的白領(lǐng)男性，養(yǎng)成定期飲水的習(xí)慣，每天喝1500~2000毫升的水，有利于前列腺分泌物排出，保前列腺安康。

　　2.愛憋尿。尿急“忍一會兒”是都市白領(lǐng)的常態(tài)，但這種做法非常不可取。憋尿會讓膀胱過度充盈，前列腺，容易造成尿液反流，誘發(fā)前列腺炎，還可給高位臟器如腎臟和輸尿管帶來危害，甚至造成腎功能衰竭，因逼尿肌松弛而發(fā)生排尿困難和尿潴留。，有尿一定要排，不能忍。

　　3.運動少。白領(lǐng)男性的工作特點往往是“靜”多過“動”，長期缺乏運動的人居多。前列腺的決定了男人很大程度上是“坐”在前列腺上的，經(jīng)常久坐負(fù)擔(dān)更重。因此，工作閑暇應(yīng)該站起來一下，適當(dāng)補(bǔ)充點水分，上一趟廁所，可以有一舉多得的效果。男性還應(yīng)適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如打太極拳、短跑、慢跑、飯后散步等，可以改善血液循環(huán)、提高免疫力，還可以預(yù)防前列腺的發(fā)生。在運動項目的選擇上，盡量避免騎自行車、摩托車、騎馬等，避免對前列腺造成，導(dǎo)致前列腺充血。

　　1.適當(dāng)運動。運動可以促進(jìn)雄激素分泌,同時可以促進(jìn)脂肪和大腦中的雄激素芳香化為雌激素,再通過雌激素受體發(fā)揮雄激素的作用。一般慢跑或者游泳，每周3~4次,每次40~60分鐘。

　　2.合理、均衡、規(guī)律飲食,可以促進(jìn)雄激素的生成。比如可以多食含鋅比較高的食物:牡蠣、生蠔、海參、墨魚；富含動物雄激素的食物也有益,如羊肉、羊腰子、鹿肉、牛肉、兔肉、乳鴿、鵪鶉等；或者多食用植物類雄激素食物，如韭菜、堅果類；用淫羊藿、巴戟天、菟絲子和沙苑子等中藥食材燉湯也有幫助。

　　3.心態(tài)調(diào)整。中醫(yī)有情志致病的說法,好的心理狀態(tài)對身心健康非常關(guān)鍵，長期低沉、消極、壓抑的心情則不利雄激素分泌。國外研究,低水平的雄激素更容易加重抑郁癥狀,而外源性雄激素補(bǔ)充可以顯著緩解抑郁癥患者的癥狀。積極樂觀面對生活、工作,保持和諧的人際關(guān)系,對雄激素的維持非常重要。尤其是人到中年,擁有,奮斗目標(biāo),有冒險進(jìn)取心會更利于維持雄激素高水平生物效能發(fā)揮。

　　4.充足睡眠。睡眠是促進(jìn)良性新陳代謝的重要,充足的睡眠可以促進(jìn)體內(nèi)激素水平、內(nèi)分泌協(xié)調(diào),身體機(jī)能才能正常運行。

　　5.注重外形。國外研究發(fā)現(xiàn),注重自己外形的男性總體腹圍指數(shù)偏小,男性更年期綜合癥和陽痿發(fā)生率明顯較低,其雄激素水平與增齡關(guān)聯(lián)性減弱,這可能與這些男性注意生活方式、心態(tài)等有關(guān)。

　　很多因素會影響男人的勃起，比如身體病弱、吸煙或某些藥物的副作用。飲食對男性性功能的影響也不容小覷，有些食物能夠保持精子健康、促進(jìn)睪酮分泌，有些飲食則會成為男人的殺手，比如下面這6種飲食習(xí)慣。

　　1.愛吃垃圾食品。會消耗大量體力，需要一定的爆發(fā)力和耐力，這就需要健康的心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)來作保障。心臟健康，性功能才會正常，當(dāng)心血管發(fā)生堵塞，供血量就會不足，影響男性發(fā)揮。平時吃的食品中，若含有大量不健康脂肪和糖，會損害心臟健康和性功能。垃圾食品還會導(dǎo)致肥胖，使男性體內(nèi)睪酮水平偏低，損害性功能。

　　2.不沾咖啡因。咖啡因能促進(jìn)血液循環(huán)，有利心臟，故可以改善性功能。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，與不沾咖啡因的人相比，人在喝咖啡后75分鐘，體內(nèi)血液循環(huán)水平會提高30%。研究者認(rèn)為，咖啡因能改善人體毛細(xì)血管功能、減輕炎癥癥狀、緩解疲勞，這些都有利于正常勃起。如果擔(dān)心影響睡眠，可以在白天喝咖啡。

　　3.飲酒過量。適量飲酒能放松身心，讓男性更有魅力，但如果喝得過多，就會影響勃起功能。酒精是一種劑，能夠降低人對性刺激的性，并阻礙部位的血液循環(huán)。

　　4.吃糖過多。吃糖多不但有害心血管健康，還會降低睪酮水平，進(jìn)而降低性欲。一項研究顯示，男性一次吃下75克糖后，體內(nèi)的睪酮水平下降了25%，這非常不利男性“雄風(fēng)”。如果喜歡甜食，可以吃甜味水果。美國心臟協(xié)會，如果吃添加糖，一天不要超過36克。

　　5.吃得過飽。吃太飽不但易致肥胖，還會消耗體力，使人疲倦，導(dǎo)致男性在時精力不足。

　　6.純素食。多菜少肉的飲食有益健康，但如果只吃蔬菜不吃肉，可能會導(dǎo)致人體缺乏維生素D。發(fā)表在美國《性醫(yī)學(xué)》上的一篇文章說，人體缺乏維生素D就無法生成足夠的一氧化氮，而一氧化氮維持著血管的正常功能，從而影響到性功能。很多醫(yī)生為男性診治性功能問題時，一定會先檢查患者體內(nèi)的維生素D水平。葷素搭配、服用維生素D制劑、多曬太陽是補(bǔ)充維生素D的好辦法。

　　男性應(yīng)多關(guān)注免疫力。人體時刻都在遭受各種病原體的，之所以沒有生病，要歸功于強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)。但免疫力并非越高越好，過高可能導(dǎo)致過敏、自身免疫性疾病等。通常情況下，免疫系統(tǒng)會處于一種平衡狀態(tài)，不需要特意增強(qiáng)，但抗生素、抽煙酗酒、飲食不均衡、焦慮壓力等，會這道天然防線。并非所有男性都擁有強(qiáng)大的免疫基因，尤其是較差、經(jīng)常感覺不舒服又沒有明確病因者，需要調(diào)節(jié)免疫力。多吃新鮮蔬果，少吃加工食品，戒煙戒酒；學(xué)會應(yīng)對和排解壓力，保持足夠的休息時間；免疫力講究“用進(jìn)廢退”，因此應(yīng)為免疫力抵抗疾病留出時間，不要抗生素。