便秘也傷前列腺！90%的男人都不知道！

　　前列腺緊貼著直腸，僅有少量的疏松結(jié)締組織相隔。這一特點給醫(yī)生進行前列腺指檢帶來了便利，在離不遠處就能捫及前列腺；但是這也為便秘者的前列腺健康埋下了隱患。便秘的人往往大便都比較干燥，還有硬塊，直腸溫度也偏高。

　　“城門失火，殃及池魚”，干燥的大便對前列腺造成擠壓，使局部血液循環(huán)不暢，時間久了就容易引起前列腺的炎癥。此外，便秘患者在排便時，需要增加腹壓來推動大便排出，會進一步對前列腺造成，引起排尿不適，有時甚至?xí)��?ldquo;滴白”，即前列腺液流出。

　　便秘的男人，往往是由于熬夜、久坐、缺乏運動、飲食辛辣油膩，導(dǎo)致大便干燥，而這些誘因同時可以引起前列腺的癥狀，因此，便秘對于這些人來說,是一個警鐘，提示他們一定要關(guān)注自身健康，前列腺健康。

　　(1)什么時間排便最好？晚上10點睡覺，2點各種激素開始分泌，進入淺睡眠。早上5~6點，腸道就先醒了，這是結(jié)腸活動最強的時候。經(jīng)過一段時間的結(jié)腸活動，當(dāng)我們醒來時進行排便是最合適的時間。

　　(2)一次排便多久才正常？每次排便最好不要超過15分鐘。一次正常的排便15分鐘內(nèi)肯定能完成，時間越長越排不出來，增加焦慮，惡性循環(huán)。而且有些人沒有排便感覺就不上廁所，有時候兩三天都沒感覺，這樣是不對的。長此以往會失去排便的感覺，加上大便在體內(nèi)停留時間過長，更容易引起便秘。正常的排便周期是24~48小時。

　　2、改變不良的飲食習(xí)慣。多飲水，尤其是蜂蜜水，少飲酒，多吃蔬菜水果，多喝酸奶，避免吃辛辣食物。

　　3、適量運動。適量運動好處多多，運動可以增強我們的心肺功能，緩解緊張、焦慮的情緒，增加能量消耗，有助于減肥，從而有利于緩解便秘。