合理膳食降低患病風險 來看看吃糖多對身體的危害有哪些

　　我國近日出臺的《健康中國行動(2019-2030年)》提出合理膳食行動，重點鼓勵全社會減鹽、減油、減糖。 

　　健康中國行動指出，高鹽、高糖、高脂等不健康飲食是引起肥胖、心腦血管疾病、糖尿病及其他代謝性疾病和腫瘤的危險因素。 

　　提倡到2030年人均每日添加糖攝入量不高于25g。經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)發(fā)現(xiàn)，目前我國人均每日添加糖（主要為蔗糖）攝入量約30g，高于世界衛(wèi)生組織和《中國居民膳食指南》推薦攝入量。 

　　過去，人們大多都在談?wù)撌澄镏械闹�肪會造成身體肥胖，并造成疾病的發(fā)生，但是現(xiàn)在更加關(guān)注糖對身體的影響，過多的糖攝入是身體健康狀況下降的重要原因之一，下面隨著經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)來看看吃糖多對身體有哪些危害吧。 

　　胰島素抵抗 

　　過多的糖會導致胰島素抵抗，從而使您面臨肥胖、糖尿病、代謝綜合征和心臟病的風險。當我們吃糖時，血糖水平上升，我們身體產(chǎn)生胰島素，使血液中的葡萄糖進入細胞，并在細胞中燃燒為身體供能。 

　　當我們攝入過多的糖時，會造成胰島素的生理功能減弱，無法處理血液中的血糖，造成胰島素抵抗。  

　　心臟病 

　　甘油三酯是一種可導致心臟病的脂肪，甘油三酯的常見來源是富含飽和脂肪的食物。然而，當我們攝入過多的糖時，身體中的細胞會將糖轉(zhuǎn)化為甘油三酯。為了降低心臟病的風險，要盡量少吃糖。 

　　肝臟問題 

　　糖對你的肝臟健康也有影響。蔗糖在體內(nèi)被分解為果糖和葡萄糖，細胞使用葡萄糖產(chǎn)生能量，但果糖不能立即用于細胞，它必須首先被肝臟代謝，過多的果糖被轉(zhuǎn)化為甘油三酯，并聚集在肝臟部位，造成脂肪肝和高血脂等病癥。 

　　體重增加 

　　眾所周知，攝入過多的糖會使體重增加。當糖的攝入量超過人體所需的時候，就會大量轉(zhuǎn)化為脂肪，而當人體再次饑餓時，脂肪卻只能少量轉(zhuǎn)化為人體所需的葡萄糖，所以又會導致人體再次進食，而人體內(nèi)的脂肪就堆積在了體內(nèi)，長期下去，就會發(fā)胖。 

　　導致癌癥 

　　最近的研究表明過量的糖消耗與胰腺、乳腺、結(jié)腸和肝臟的癌癥相關(guān)。目前尚不清楚究竟是什么導致這種情況，但我們知道糖是癌細胞最喜歡的燃料。減少糖攝入有助于預防癌癥的發(fā)生。 

　　容易上癮 

　　糖是世界上用得最廣泛的“合法毒藥”，因為它在大腦里面成癮的途徑，跟咖啡因、煙、酒和毒品的成分有幾分類似。 

　　一方面，糖分影響體內(nèi)荷爾蒙，使大腦無法發(fā)出飽腹的訊號，肚子飽了都還想繼續(xù)吃；另一方面，糖會使大腦不間斷發(fā)出要攝入糖分的訊號，就像煙癮一樣，吃糖的人會越來越愛吃糖。 

　　尿酸增加 

　　過多的尿酸通常會導致心臟和腎臟疾病，而糖是其產(chǎn)生的主要驅(qū)動因素。過多攝入糖后，會在肝臟中產(chǎn)生尿酸，如果體內(nèi)含有過多的尿酸，腎臟就很難消除它，最終有可能會在腎臟中形成結(jié)石。 

　　高尿酸的另一個副作用是痛風，其中酸性結(jié)晶聚集在關(guān)節(jié)中，特別是手指和腳趾。痛風會引起關(guān)節(jié)明顯的疼痛，腫脹，僵硬和發(fā)紅。 

　　皮膚和骨骼老化 

　　攝入糖過多，會損害體內(nèi)的膠原蛋白和彈性蛋白，使皮膚老化得更快，吃的糖越多，對皮膚的傷害就越大。攝入糖過多還會導致骨質(zhì)疏松癥等疾病。 

　　導致蛀牙 

　　任何形式的糖都會使牙齒腐爛，我們飲食中的酸可能導致牙釉質(zhì)損失，但吃糖會產(chǎn)生蛀牙。