每天睡覺應該多長時間？這個根據你的年齡決定

　　每天晚上應該睡多長時間這個問題，有各種答案，有的說6-7小時，有的說7-8小時，那么到底每天晚上應該睡多長時間合適呢？其實這是由你的年齡決定的，下面隨著經濟日報-中國經濟網來看看吧。 

　　新生兒（0-3個月）：14-17小時； 

　　嬰兒（4-11個月）：12-15小時； 

　　幼兒（1-2歲）：11-14小時； 

　　學齡前兒童（3-5歲）：10-13小時； 

　　學齡兒童（6-13歲）：9-11小時； 

　　少年（14-17歲）：8-10小時； 

　　青年和成年人（18-64歲）：7-9小時； 

　　老年人（65歲以上）：7-8小時。 

　　獲得充足的睡眠，可以使你第二天精神煥發。不幸的是，經過統計，大約有40%的成年人失眠或睡眠不足。 

　　現代社會中，使用社交媒體和觀看電視節目占用了我們很多的睡眠時間。發短信、發送電子郵件、玩游戲、瀏覽網頁和電子閱讀使我們忘記了時間。同時，手機、電腦或其它設備發出的藍光也會影響大腦狀態，造成無法入睡。 

　　那么我們應該如何才能獲得良好的睡眠呢？ 

　　睡前不要使用屏幕設備 

　　無數的研究表明，屏幕設備發出的藍光能讓你保持清醒，它會打亂你的晝夜節律和褪黑激素水平。屏幕發出的藍光會影響大腦無法分辨出是自然光源還是人造光源之間的區別。 

　　解決辦法：當外面開始變黑時，盡量讓你的房間保持昏暗，睡前幾小時也不要使用屏幕電子設備。 

　　睡前不要喝咖啡或酒精飲料 

　　早上喝咖啡可能有助于你清醒，但睡前喝也會讓你在晚上保持清醒。酒精是一種鎮靜劑，一開始會讓你犯困，但你不會得到良好的睡眠，酒精會刺激你的胰島素水平，這會導致睡眠紊亂。 

　　解決方法：如果必須要喝咖啡和酒精飲料，請在睡前5-6小時喝完。 

　　睡前不要想的太多 

　　想得太多通常會導致擔憂和壓力，這會使你的皮質醇水平飆升，讓腎上腺素在你的身體中分泌過多，睡前應該做到精神放松。 

　　解決辦法：放松、放松，不要想亂七八糟的事情，這樣你就能減壓，讓你的身心真正為睡眠做好準備。 

　　保持規律的睡眠 

　　身體的生物鐘喜歡規律的模式，這樣天黑后就感到困倦而去睡覺，太陽升旗后就自然醒來，如果沒有養成很好的規律，那么你也無法保證良好的睡眠。。 

　　解決方法：保持良好的生活習慣，養成睡眠規律，試著每天在同一時間睡覺和起床。周末不要熬夜和賴床，否則會打亂你的睡眠計劃。