男人吃什么藥長(zhǎng)胸肌效果好？ 想要胸肌不能只靠吃還要練

　　男人都想有發(fā)達(dá)的胸肌，胸肌發(fā)達(dá)能讓人感覺(jué)男人很強(qiáng)壯和有型，有許多人問(wèn)吃什么藥能長(zhǎng)胸肌，想有胸肌怎么能吃藥呢，小編來(lái)告訴你哪些東西有利于長(zhǎng)肌肉。

　　堅(jiān)果。種類(lèi)繁多的堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)，有益肌肉生長(zhǎng)。比如，1杯杏仁（約合227克）就含有30克蛋白質(zhì)和71克“好脂肪”。

　　豆豉和豆腐。這兩種素食都有益肌肉生長(zhǎng)，是肉類(lèi)食品的絕佳代替品。并且豆豉已經(jīng)過(guò)發(fā)酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（約合185克）含蛋白質(zhì)30.78克。

　　藜麥。藜麥外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麥（約合185克）含24克蛋白質(zhì)和人體無(wú)法產(chǎn)生的9種重要氨基酸。

　　雞蛋。肌肉纖維就是由蛋白質(zhì)主要構(gòu)成，要想肌肉長(zhǎng)大就必須擁有充足的蛋白質(zhì)攝入。而雞蛋是蛋白質(zhì)食物中排在前面的，其含有的蛋白質(zhì)是最能滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求的，且比較容易被吸收分解為氨基酸，作為肌肉增長(zhǎng)的原料；而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，都是能起到幫助肌肉生長(zhǎng)的作用的。

　　瘦牛肉。過(guò)少的飽和脂肪的攝入是會(huì)危害到激素和類(lèi)胰島增長(zhǎng)因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以幫助增長(zhǎng)肌肉的，所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長(zhǎng)的作用的。

　　三文魚(yú)。三文魚(yú)中含有比較豐富的蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質(zhì)能幫助肌肉生長(zhǎng)外，歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛，幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，能幫助皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇水平下降，酮素的水平會(huì)逐漸升高，從而幫助肌肉增長(zhǎng)。