醫(yī)生忠告：晨起有3件事切記要做，還有3件事奉勸別做

原標題：醫(yī)生忠告：晨起有3件事切記要做，還有3件事奉勸別做

俗話說：一年之計在于春，一天之計在于晨。

美好的一天從早晨開始，早晨過得咋樣將影響你一天的精神狀態(tài)~

所以，小編給大家提個醒，早上起床后，有3件事情一定要做，還有3件事最好別做！

早上起床后，記得做3件事

1、醒醒神

人在睡覺的時候，大腦皮質(zhì)處于一種休眠、抑制狀態(tài)，各項生理功能維持著低速運轉(zhuǎn)，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降……

因此，早上醒來不要立即下床或者劇烈起身，因為這樣容易導致心腦血管疾病患者發(fā)生意外。

建議：

早上醒來，先花5分鐘喚醒身體，伸伸懶腰，慢慢做起，然后再起身。

2、喝杯水

可能很多人下床后第一件事就是喝杯水，告訴你，這個行為非常正確！

經(jīng)過一晚的休息，人體通過皮膚、呼吸道等消耗了一定量的水分。

早起喝杯水，可以補充機體代謝所失去的水分，還能讓大腦迅速恢復清醒狀態(tài)。

至于喝啥水，推薦最健康的溫開水。因為喝溫開水最好，起床喝杯溫開水能夠降低血液黏稠度，促進血液循環(huán)。

可能有人會糾結(jié)先刷牙還是先喝水，其實沒啥區(qū)別，按你的習慣來~

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3、吃早餐

早餐可是擔負著提供營養(yǎng)的重任~

經(jīng)過一夜的休息，早上起來胃里已經(jīng)空空如也，但胃酸的分泌并不會停止，我們必須用食物來中和胃酸，以免損傷胃壁。

所以，特別提醒那些不愛吃早餐的人，記得吃早餐啊！

而且，一頓營養(yǎng)豐富的早餐一般包括4類食物：

谷類、動物性食物（肉類、蛋）、奶及奶制品、蔬菜或水果等。

快看看你的早餐有沒有符合營養(yǎng)豐富的行列~吃完了早餐，就可以元氣滿滿地去工作學習了！

說完了，晨起要做的3件事，接下來給大家說說絕不要做的3件事！

早上起床后，有3件事不要做

1、一起床就疊被子

你有起床后馬上疊被子的習慣嗎？

如果有，建議你先停下~

因為晚上睡覺的時候，人體通過呼吸道排出二氧化碳等有害物質(zhì)達149種，皮膚毛孔排出各類化學物質(zhì)171種。

而且，大家為了開空調(diào)或者防蚊，常常都是緊閉門窗，通風不良會加劇污染。

因此，建議大家起床后，先把被子輕輕地翻過來，再打來門窗，讓被子上的水分和化學物質(zhì)自然散發(fā)。等洗漱、吃完早餐再疊被子。

2、排便太用力

一直都有這么個說法：“晨起是排便的最好時間”。

所以，有些人即使早上沒有便意也會到廁所蹲著，還順便把手機拿進去，一蹲就是好久；還有些便秘的朋友，因為常常拉得不順利，就很用力很用力地排便……

你們知不知道這樣很傷身啊！

蹲太久了當心屁股挨一刀（痔瘡），還容易導致脫肛、便秘，建議每次便便時間不要超過5分鐘。

而用力排便時，腹內(nèi)壓會增大，同時血壓會蹭蹭向上升，心率也相應(yīng)加快。

中老年人或者有疾患者（大便往往不順暢）、便秘者解大便，血壓會升得更高。這樣會增加心臟負擔，可能導致心肌梗死。

因此，建議有便意就趕緊去廁所，沒有也別勉強，根本不存在“最好的便便時間”。

3、不吃任何東西去晨練

有些人可能會一起床就去晨練了，其實，這種做法有潛在的危險。

這是因為經(jīng)過一晚上的休息，胃早就空蕩蕩的，處于一種饑餓的狀態(tài)。

如果這時候啥都不吃就運動，會使人腦供血不足，哪怕只是短暫時間，也會讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。

比較常見的是低血糖，有頭暈、心慌、腿軟等癥狀，對一些心臟病患者來說就更危險了，很可能會發(fā)病甚至是猝死！

所以，記得先墊墊肚子，吃些容易消化的食物，比如面包、水果等。當然也不要吃太飽，否則對腸胃不好。

看完有何感想，留言告訴小編~