晚餐吃對了，輕松擁有好睡眠！這3樣食物適合晚上吃，快試試！

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隨著人們養生觀點的不斷增強，一日三餐中，早餐越來越受重視。但是，除了早餐，晚餐也十分重要，好晚餐也是好睡眠的一種保障。

因為吃得太晚，肚子飽飽的，就容易睡不著；吃太多含有膳食纖維的食物，如胡蘿卜、薯類等，就會增加對腸胃的刺激，容易產生脹氣，也會影響睡眠。

那么晚餐吃什么好呢？下面為大家介紹三種適合晚餐食用的健康食物。

1

含有維生素B族的食物

因為維生素間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能，能很好地消除煩躁不安，促進睡眠。

全麥食品中所含的B族維生素最豐富，因此我們在晚餐中應該適量地食用一些全麥食品，比如燕麥、大麥、糙米、全麥面包等。

2

含有色氨酸的食物

這些物質在人體內代謝后會生成另一種物質，這種物質能抑制中樞神經興奮度，產生困倦感，對晚上經常失眠以及睡眠質量不好的人群比較有效。

在食物中，小米所含的色氨酸較為豐富，此外，南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也很高。

3

含有鈣和鎂的食物

這兩種元素是天然的放松劑和鎮定劑，牛奶中含鈣量豐富，而鎂主要存在于堅果之中。二者搭配起來 適當食用，可以稱得上是“助眠佳品”。

以上是推薦給大家晚餐吃的食物，關于晚餐還有一些要囑托大家。首先，晚餐要吃得清淡，不能吃得太油膩，也不要過飽，不然會加大腸胃消化系統的負擔，影響睡眠狀態。也不要吃太辣的食物，容易導致胃部消化不良。

最后，要少吃脹氣的食物，如土豆、紅薯之類的，這些東西在消化過程中會產生較多氣體，也會影響睡眠。當然，也要均衡飲食哦~

如果晚餐吃得過飽、過晚，或者食物選擇不當，都可能影響到睡眠質量，因此我們可選擇一些有益助眠的食材作為晚餐。

關于夏季飲食的飲食習慣，你還有哪些好的建議嗎？歡迎為我們留言。

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