這個動作做不到，你的腰椎可能有問題了！一日補鈣食譜，幫你護好腰

原標題：這個動作做不到，你的腰椎可能有問題了！一日補鈣食譜，幫你護好腰

現如今人們伏案工作，普遍存在腰椎不適的問題。但很多人覺得去醫院檢查太麻煩，希望 自己在家就能簡單判斷腰椎健康與否。

那么，我們可以如何判斷自己的腰椎是否有問題？又該如何避免腰椎病變呢？

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自測腰椎健康

如果咳嗽或大笑時，腰椎疼痛加重，說明可能存在腰椎間盤、腰椎管病變；如果平躺坐起時，雙腿無法伸直，也可能提示腰椎病變。

也可以用直腿抬高試驗來檢測：雙腿伸直平躺在床上，緩慢抬高一條腿至60°，如果過程中沒有出現腰疼、腿上過電似的疼，說明腰椎比較健康。

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日常如何保護腰椎？

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注意保暖

天氣漸涼，要做好保暖工作，以免寒冷誘發腰痛。

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注意補鈣

腰椎不好很可能是骨質疏松引起的，所以日常要注意補鈣，可以參照下面的食譜。

【 一日補鈣食譜 】

早餐：牛奶或酸奶200ml、40g面食（一個小饅頭或半碗米飯）、一個雞蛋；

午餐：60g面點或一碗米飯、小白菜炒蝦皮、胡蘿卜燉牛肉；

晚餐：150g魚類或雞肉、1個熟土豆、涼拌西蘭花。

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