擁有好睡眠男人不得不知的事

　　每個(gè)工作的人都需要一個(gè)好的睡眠才能保證第二天的工作、學(xué)習(xí)等活動(dòng)，但是，怎樣才能擁有一個(gè)良好的睡眠呢?在男性飲食專家那里我們了解到，男人要有良好的睡眠，可以從吃開始，也就是有些食物是可以改變男人的睡眠質(zhì)量的。

　　1、首先來讓我們看看可以有效與咖啡因?qū)�抗的食物�?/strong>

　　男人擁有好睡眠就一定不要在下午三點(diǎn)后還在喝茶，否則晚上的睡眠多半不會(huì)太好，因茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁 皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　2、不可不知的5-羥色胺。

　　如果想讓男人擁有好睡眠，就讓他睡前吃一些面包片吧。有些男性朋友在白天時(shí)總是困意深深的，但一到了晚上卻又睡不著了，這為什么呢?如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有 催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　3、男性可以常食用一些可以調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物。

　　男人擁有好睡眠還可以從飲食來調(diào)節(jié)。身體內(nèi)缺了任何一種成份都會(huì)有不同的表現(xiàn)，而男性朋友如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

　　每個(gè)人都想擁有一個(gè)良好的睡眠，對(duì)于男性朋友來說，為了第二天的工作更有激情，好的睡眠更是必要的，所以，以上的所介紹的幾款食物，男性朋友可以常食用一些。但是，食療的方法總是有些慢的，因此堅(jiān)持食療是最重要的。

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