手部力量反映人的身體素質

　　握力大，活動能力強

　　“握力主要體現的是手部、前臂以及上肢的肌肉力量，而這些力量又是全身肌肉力量的一面鏡子，所以握力能夠反映身體的一種整體狀態。”首都體育大學體育教育系主任李相如告訴《生命時報》記者，人的許多基本動作，例如抬、拉、扯、擰、抓等都與握力有關，如果握力好，完成這些動作就會比較容易，因此握力是反映人生存和活動能力的一個重要側面。

　　美國的研究從一個側面證實了這個觀點，握力大的人身體更強壯，而身體強壯才能保證各個器官正常運行，人也就更長壽。而據《紐約時報》報道，美國奧爾巴尼大學的研究人員發現，握力大的人骨密度更高，與人握手時能給人留下可靠的印象，而且這樣的男性更有攻擊性和支配力，也更能吸引異性，因此有人開玩笑說，女性初次約會時不妨帶個握力器，測測約會對象的力量。

　　左右手握力要均衡

　　握力因為可以很好地反映全身的力量狀況，所以被列入我國國民體質測試的項目當中。對于老年人來說，握力測試還可以靈敏地顯示出他們肌體衰老變化的程度，因此應當得到重視。

　　北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆告訴記者，握力測試的一個重要目的是看一個人左右手的力量是否一致。通常，優勢手的握力要略大于非優勢手，但差距不會太大，一般為1—2公斤。如果大大超過這個范圍，就可能是某些疾病的反映了。

　　在國民體質測試標準中，通常用握力計來測量具體數值，一般來說，40歲左右的男性握力在43。5—49。5千克為合格，女性27—31千克之間為合格。握力體重指數能夠更好的顯示握力與體重之間的關系，計算公式為：握力體重指數=握力（Kg）÷體重（Kg）×100，一般正常握力指數應大于50。

　　全身鍛煉，增強握力

　　握力與其他肌肉力量一樣會“用進廢退”，需要練習才能提高。提高握力有很多途徑，但專家并不主張單純地鍛煉握力。李相如表示，隨身帶個握力器，空閑時練上幾下當然可以，但全身綜合鍛煉才是科學合理的。杠鈴、啞鈴、引體向上等力量鍛煉能夠增強上肢肌肉力量，而羽毛球、網球等運動能使手腕、手指更加靈活性，這些方法綜合運用，才能強壯身體，提高握力。

　　陸一帆指出，左右兩側訓練也很重要，因為這樣可以刺激神經系統，維持身體平衡，促進人體活動的協調性。