男性六大黃金營養(yǎng)素

　　調(diào)查顯示：30～45歲的男性中有高達(dá)65%的人營養(yǎng)失衡其中30%情況嚴(yán)重。男性應(yīng)該如何補(bǔ)充營養(yǎng)？

　　“營養(yǎng)失衡”這四個(gè)字對于一個(gè)不愛運(yùn)動(dòng)、每天8小時(shí)以上的時(shí)間與電腦為伴、每周至少三次宴會(huì)應(yīng)酬的男人來說一點(diǎn)也不夸張。而長期營養(yǎng)失衡的結(jié)果是，任憑怎樣鐵打的身體某天也會(huì)漏洞百出——性欲受挫、高血壓、高血脂等疾病都與只愉悅舌頭不理會(huì)胃腸的飲食習(xí)慣有關(guān)。醫(yī)網(wǎng)男性頻帶與您一起分享男性的六大黃金營養(yǎng)素。

　　一、耐力的保證——鉻

　　這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加運(yùn)動(dòng)員的耐力，還可以使健美運(yùn)動(dòng)員增長肌肉、減少脂肪。攝入量——普通男性每天至少需要50微克鉻，好動(dòng)的男性則需要1OO～2OO微克。食物來源——鉻最好的來源是各種海產(chǎn)品，例如魚蝦等。另外，從啤酒酵母中也可以得到每天所需的鉻，所以，每天喝一瓶啤酒對男人是個(gè)安全的選擇。

　　二、維護(hù)免疫力的必須——維生素A

　　研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且對保護(hù)視力大有益處。攝入量——一個(gè)男性每天維生素A的正常攝入量為1.5毫克——相當(dāng)于一塊奶酪的維生素含量，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量則是它的4倍。食物來源——富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、海魚、杏和甜瓜。專家們主張最好每天從膳食中補(bǔ)充維生素A，不需要額外補(bǔ)充片劑，因?yàn)檠a(bǔ)充過量容易中毒，過猶不及。

　　三、減壓必備——鎂

　　研究表明，鎂攝入量正常可以減少心臟病，降低血壓。另外，鎂還可以增強(qiáng)生殖能力，提高精液中精子的活力。攝入量——350毫克左右為佳食物來源——你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3�？景资怼⒍诡悺�堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。

　　四、生命之源——水

　　在所有的營養(yǎng)成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發(fā)達(dá)的人來說，肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。（在普通男性的身體中，肌肉占4O%;在普通女性身體中，肌肉占23%。）水可以潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫，水還可以向人體供應(yīng)所含的各種礦物質(zhì)。攝入量——普通人每天至少需要4升水，相當(dāng)于8個(gè)玻璃杯的容量。如果他喜好運(yùn)動(dòng)，需要量則增加一倍。

　　食物來源——不僅僅是礦泉水，我們喜歡的果汁、綠茶以及蔬菜湯里都含有每天所需的水分。

　　五、遠(yuǎn)離膀胱癌的威脅——維生素B6

　　維生素B6可以防止皮膚癌和膀胱癌，還可以保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥（男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍），而且對失眠癥也有一定的治療作用。攝入量——你每日只需2毫克維生素B6——約等于2只大香蕉的含量就夠了。食物來源——好運(yùn)動(dòng)的男性消耗的維生素B6相對較多，因此，飯桌上可以多一道雞肉或馬鈴薯，還可以監(jiān)督他每天吃一個(gè)鱷梨和一些葵花子、松仁之類的堅(jiān)果。

　　六、膽固醇的克星——維生素E

　　研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié)，提高免疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。攝入量——不超過300毫克。食物來源——富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果無法保障從日常飲食中獲得足夠的維生素E，那么最好服用維生素E膠囊，每天一粒就好，不要過量。