有氧體力活動(dòng)預(yù)防高血壓

　　體力活動(dòng)與高血壓關(guān)系極為密切，體力活動(dòng)少者發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)性是經(jīng)常參加體力活動(dòng)者的1.52倍。

　　體力活動(dòng)分無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)如舉重、角斗等，因僅涉及到局限的肌肉運(yùn)動(dòng)，不影響血流動(dòng)力學(xué)的改變，所以降壓效果不明顯。而有氧(需氧)運(yùn)動(dòng)如快走、跑步、游泳、登山、騎自行車、滑雪等是一種耐力性有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，此種運(yùn)動(dòng)由于是大肌群或是全身的運(yùn)動(dòng)，而影響血流動(dòng)力學(xué)改變具有明顯的降壓作用。

　　規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓的影響與運(yùn)動(dòng)量有關(guān)。體力活動(dòng)極少者運(yùn)動(dòng)量增加到中等程度，如每周4次，每次30～45分鐘運(yùn)動(dòng)，血壓下降最為顯著。而更強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量只能提高體力耐受性，不能進(jìn)一步降低血壓。具體可采取清晨快步行走，水中步行等，使心率達(dá)到110次/分以上的強(qiáng)度。也可以采取其它一些行之有效的方法。