中醫教你學“十禽戲”

　　燕子輕飛：伸開雙臂，調吸(做深呼吸3次)，然后學燕子，引身體做原地旋轉，順逆時針各5次，重復3次。 功效：練肩關節及心肺，日久可身輕如燕。

　　仙鶴展翅：自然站立，伸開兩臂，學仙鶴展翅飛翔，并配合做大呼吸20次，此戲要以胸式呼吸為主，盡量擴張胸廓。功效：心肺獲益，對冠心病、慢阻肺、氣管炎效果最好。

　　小鹿奔跑：運氣于四肢，學小鹿奔跑至出汗為止。功效：練肝膽及四肢，日久身輕體健，對冠心病、高血壓、肝膽病效果最好。

　　大熊蹲走：深吸一口氣，然后運氣沉于下丹田，然后將氣運于腰膝，學大熊蹲走，轉1圈。功效：對腰椎病、膝病、腎病都有效。

　　小狗搖頭：自然站立，兩手伸開，學小狗搖擺頭頸20次，然后左右旋轉各10次。功效：可改善頭腦血循環，對頸椎病、腦動脈硬化效果最好。

　　花貓扭腰：兩手叉腰，運氣于腰，然后學花貓扭腰向前走5步，轉身再走5步，重復三次。功效：練腰椎及腎臟，對腰椎病、腎病效果最好。

　　猴子探花：左右手交替伸舉于額頭上做一個遮陽，左右腿交替彎曲于后，然后頭頸及目睛做左右擺探視各10次。功效：練眼睛，對各種目疲、頸椎病、腦動脈硬化效果最好。

　　老虎撲食：下蹲、四肢彎曲，深吸一口氣，讓氣沉丹田(臍下3寸)3秒鐘，然后猛吸一口氣，向前方躍起做撲食狀。并發出“嗨”聲，來回練6次。功效：肺腎得益強腰膝，對高血壓、冠心病有調理作用。

　　青蛙跳躍：下蹲，氣運于腹，做腹式呼吸3次后，兩手向前伸，學小青蛙蹦跳 5—9次。功效：練腹部，盆腔臟氣，日久腰細腹小，氣血運行流暢，得婦科、男科病及脾胃病的概率會小。

　　龜蛇縮頭：雙手自然下垂，做深呼吸3次后，學龜蛇伸縮頭頸10次，如果有條件可在草地、沙地或家中地毯上爬行20次，收功。功效：練頭頸及腰腹。日久心肺腹腎皆得益，日久脾胃病及腎病皆可自愈。