戒煙怎樣熬過前面五天

　　男性戒煙剛開始通常都是十分難受的，前幾日更是坐如針氈，前五日的難受程度也只有煙癮困擾者自己知道，那么戒煙到底怎樣才能熬過前五日呢?有什么比較輕松的辦法嗎?下面我們來看看專家的建議吧。

　　第一日，準備階段，通過各種途徑了解吸煙對健康的危害和戒煙給健康帶來的好處，以及戒煙過程中可能遇到的問題，做好應對問題的心理準備。

　　第二日，開始戒煙，首先將自己開始戒煙的消息告訴給你認為對你最有監督力或你最在乎的人，并開始接受他們的監督。同時將所有的煙具和其他與抽煙有關的東西扔掉，堅持不再吸煙。

　　第三、四日，對付戒斷癥狀，這是一個關鍵期。吸煙者停止吸煙后，由于機體缺少了尼古丁的刺激，一下子恢復了正常健康的代謝機能，開始可能會不適應，會產生一系列的生理和心理反應，如頭暈、頭疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦慮和緊張、煩躁不安、心情壓抑和缺乏精力、焦慮和緊張、腹瀉與便秘等，并產生強烈的吸煙渴求，這時可以選擇一些分散注意力的事情來做，比如做家務、與人聊天、吃些低熱量的小零食、做運動。

　　第五日，總結一下前四天戒煙的心得，找出戒煙過程中最難克服的地方，然后"對癥下藥"，重新強化戒煙的決心，同時，學習一些禮貌拒絕別人敬煙的技巧，一般不要以自己正在戒煙為借口，以身體不適或其他一些特殊情況為由，一般他人較能接受。

　　上述的描述是針對很多煙癮困擾者提出來的，我們可以發現男性戒掉煙癮是比較困難的一件事，所以困擾者家屬一定要起到很好的監督作用，同時也要注意前五日戒煙的困難期，一定要密切關注困擾者的心理健康。

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