老爸 為健康消除啤酒肚吧

　　父親節(jié)悄然來臨，作為兒女是否想到送一份什么樣的心水禮物給他呢？日前，一位孝順的女兒給本報來信，她希望借本報《健康金版》送一份“健康提醒”的愛心禮物給老爸，幫助他消除那微微隆起來的“啤酒肚”。為此，這期我們也一齊行動，邀請醫(yī)學專家講解如何幫助家中的老爸把啤酒肚消除掉！讓親愛的老爸變得苗條又健康起來！

　　為健康呼吁老爸減“肚”

　　為了幫助老爸行動起來，林小姐在信中寫道：

　　親愛的老爸：

　　家中一切順順利利，不愛動的你，天天享受老媽的美味大餐，你也日漸心寬體胖，腹下的脂肪日見挺立厚實。我興沖沖地給你買回來的褲子，沒有幾天便罩不住你肥嘟嘟的腰桿啦。夏季的酷熱與薄衫讓人無法施展障眼法，恢復你往日迷人的身材，而最讓我們擔心的是，可惡的碑酒肚會侵蝕你的健康。

　　在父親來臨之際，女兒特意給送一份消除“啤酒肚”的健康貼士給你，希望你看了能照章辦事，好好加油啊！堅持就是勝利！

　　女兒敬上

　　據不完全調查，目前我國肥胖癥患者已達7000萬，其中男人步入中老年后發(fā)福的人數(shù)占了相當比例。而隨著人們審美標準的改變，啤酒肚不再是成熟男人的標志，取而代之的是男人的健美性感。

　　“啤酒肚”危害男性健康

　　醫(yī)學統(tǒng)計表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血壓者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均壽命也大大短于體重正常的人。國外資料表明，老年人超過標準體重35%～40%，死亡率明顯增高。

　　暨南大學附屬第一醫(yī)院內科李自成醫(yī)生指出，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，很容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大的情況下，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。

　　而由肥胖導致健康惡化的主要原因是，腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質不同，腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進入血液，并隨血流直接進入肝臟。當肝臟游離脂肪酸分子過多時，會轉成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動脈。其中一部分低密度脂蛋白轉化為有害的膽固醇，從而誘發(fā)心血管疾病。

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　　天天鍛煉“啤酒肚”可消

　　如果你對自己的“啤酒肚”不滿，以下這套動作就是針對“啤酒肚”的，動作簡單，仰面躺著就能做，只要堅持數(shù)月，一定有收效。每節(jié)動作按規(guī)定的重復次數(shù)完成，兩節(jié)之間不要停頓，做完全部5節(jié)動作后，休息不超過15秒，開始再做一遍。剛開始做可以總共只做3遍，逐漸增加到5遍。

　　1.雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉動，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉再做。重復10次。

　　2.雙手抱頭，雙腳彎曲，腳掌用力踩地。右腳腳后跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2～3秒。重復，但左腳不要著地，換左腳腳后跟放到右膝蓋上，再做。重復10秒。

　　3.雙手伸向兩側，雙腳并攏。向上抬右腳，膝蓋放松，向左轉動臀部，讓右腳橫過身體躺于地板。右腳緩慢復原。換向上抬左腳，再做。重復10次。

　　4.雙手放在身體兩側，雙腳上抬，膝蓋彎曲成直角，繃緊腹肌，抬起臀部，讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢2～3秒，再做。重復20次。

　　5.雙手抱頭，胳膊肘分向兩側。雙腳上抬，腳掌并攏，膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩，但背部不能離地，復原。重復20次。

　　推薦運動項目：網球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高爾夫球。