三步幫你徹底戒煙！

　　戒煙之前先測一下您是否已經做好戒煙的心理準備?

　　請回答以下問題：

　　1. 您要為自己戒煙嗎

　　2. 戒煙是您第一件要做的事嗎

　　3. 您曾否戒過煙

　　4. 您相信吸煙危害您的健康嗎

　　5. 開始戒煙雖然很難，您是否有決心戒煙

　　6. 您的家人、同事或朋友愿助您一臂之力戒煙嗎

　　7. 除了健康的理由，您有其他理由戒煙嗎

　　8. 如果您煙癮復發，您會有耐心鼓勵您自己再嘗試嗎

　　如果有4 個以上的回答為“是”，說明您已經準備好戒煙了。

　　如果您的總分在5分以上，說明您屬于中度以上尼古丁依賴。如果有藥物(包括尼古丁替代治療)幫助，戒煙會更輕松。

　　第一步：確定已做好準備進入戒煙狀態

　　從認識到吸煙對人體的危害，到成功戒煙，需要經歷5個連續的時期：

　　思考前期(不想戒)：仍在吸煙，還未形成戒煙的動機，沒有認真考慮過戒煙，可能會在之后6個月內思想有所改變。

　　思考期(考慮戒煙，但不是近期)：仍在吸煙，已經有戒煙的動機，認真考慮于之后6個月內有所改變，但還未設定戒煙日。

　　準備期(計劃近期戒煙)：準備采取行動，認真計劃于1個月內停止吸煙。

　　行動期(努力戒煙)：已開始戒煙，并有一段時間不吸煙，但不到6個月;維持戒煙6個月以上;若在維持期間開始規律吸煙，即進入復吸期。

　　第二步：制定目標戒煙日，尋求幫助輕松戒煙

　　給自己定個戒煙的日子。但是吸煙者往往有這樣的經歷：突然停煙后(特別是煙癮較重的人)，會出現很多不適。在專業醫生及機構(如戒煙熱線)的幫助下，戒煙會變得輕松，且成功率會大大提高。

　　第三步：提醒自己，預防復吸

　　戒煙6個月后仍應經常提醒自己，預防復吸。開心或不開心都是誘發復吸的原因。提前準備，被誘惑的幾率就小。