男性每天必吃10種食物

　　營養(yǎng)學(xué)家似乎更關(guān)心女性。懷孕時(shí)該吃什么，更年期又該吃什么，有無數(shù)文章給出過這樣那樣的建議，但針對男性的文章卻實(shí)在不多。為此，7月31日的美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站為我們推薦了以下10種食物，每天吃2—3種，就可以從中獲益。

　　一、牡蠣

　　這種“愛的食物”的確有奇效。只要每天吃兩個(gè)，就可以獲得男性一天所需的抗氧化劑———鋅，幫助保護(hù)前列腺和修復(fù)受損的細(xì)胞。除牡蠣外，其他貝殼類食物也是鋅的好來源。

　　二、香蕉

　　含鉀豐富的香蕉也被稱為“能量之源”，對于心臟、神經(jīng)系統(tǒng)都有好處，還有降低血壓的作用。香蕉還含有豐富的維生素B6，可以提高免疫系統(tǒng)的“工作效率”，促進(jìn)血紅細(xì)胞的形成。早餐和鍛煉間歇，來根香蕉很不錯(cuò)。

　　三、海魚

　　肉要吃瘦的，但魚一定要選越肥越好的深海魚———三文魚、金槍魚等。這些魚中的不飽和脂肪酸比河魚多很多，可以幫助降低甘油三酯水平。挪威人每周至少吃4次三文魚，所以很少得心血管疾病。

　　四、花菜

　　十字花科蔬菜(花菜、西蘭花、花椰菜等)一直是蔬菜中的健康典范。花菜含有豐富的維生素C，可以讓你在工作時(shí)保持清醒的頭腦；其中的胡蘿卜素可以保護(hù)你疲憊的眼睛。

　　五、鷹嘴豆

　　這種堅(jiān)果含有大量的鎂，以及男性必不可少的硒，可以保護(hù)前列腺免受傷害，還有降低膽固醇和防止血栓的作用。

　　六、谷物

　　麥片、糙米都不錯(cuò)，谷物里的纖維不產(chǎn)生熱量，還能幫助消化、保護(hù)腸胃。

　　七、植物甾醇強(qiáng)化食品

　　這種物質(zhì)對心血管有卓越的保護(hù)作用，存在于所有的蔬菜、水果中。現(xiàn)在，制造商們還開始把它添加到果汁、酸奶、巧克力等食品中，讓你隨時(shí)都能獲益。

　　八、大豆

　　大豆中富含的植物激素異黃酮不僅對女性好，對男性的前列腺同樣有益。除了大豆外，豆腐、豆奶和豆制的干酪都是不錯(cuò)的選擇。

　　九、櫻桃

　　別小看那一粒粒櫻桃，里面裝滿了對人體有益的抗氧化劑，可以為你提供全天候的營養(yǎng)。有條件的話，確保自己每天都能吃上這種水果。

　　十、黃綠色蔬菜

　　青椒、南瓜、胡蘿卜等蔬菜之所以呈黃綠色，是因?yàn)槔锩娓缓�胡蘿卜素，可以幫助修復(fù)皮膚細(xì)胞。對于在“面子工程”上不拘小節(jié)的男性來說，這也不失為一種由內(nèi)養(yǎng)外的好辦法。