工作再忙也要做5件事

　　現(xiàn)代人的生活，一個(gè)一個(gè)都是很忙碌的，他們一天忙到晚，有時(shí)都吃不到一口舒心的飯，這樣過活真是累啊!對健康也是有很大的危害的，把身體累垮后，才想起保健就晚了，那么，該怎么辦呢?尤其是男性朋友，現(xiàn)在就讓保健常識(shí)來講講，每天必須做的5件事。‍

　　工作是可有可無的，大魚大肉也是可有可無的，漂亮的衣服也可以省，但是，你的健康不可以省，現(xiàn)在就讓我們一起來了解一下每天必須做的5件事:‍

　　1、吃一頓營養(yǎng)的早餐

　　早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應(yīng)靈活，并提高學(xué)習(xí)和工作效率。研究也發(fā)現(xiàn)，有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。

　　2、每日吃蔬果

　　這是1991年，由美國國家癌癥研究院和健康促進(jìn)基金會(huì)，共同推動(dòng)的全民營養(yǎng)運(yùn)動(dòng)。根據(jù)調(diào)查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當(dāng)做點(diǎn)心，代替那些會(huì)令你發(fā)胖的餅干、零食。

　　3、每日運(yùn)動(dòng)30分鐘

　　許多研究都指出，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以得到運(yùn)動(dòng)的好處，包括：預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運(yùn)動(dòng)可以讓人感到快樂，增強(qiáng)自信心。如果你很久沒有運(yùn)動(dòng)，建議你循序漸進(jìn)，慢慢增加長度與強(qiáng)度，可以從最簡單的walking運(yùn)動(dòng)開始，每天快走20～30分鐘，持續(xù)走下去，一定能感受到許多好處。

　　4、用牙線剔牙

　　用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機(jī)率，還可以保護(hù)你的心臟。根據(jù)美國牙周病學(xué)會(huì)指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動(dòng)脈疾病。

　　5、讓自己有好睡眠

　　好的睡眠品質(zhì)比睡眠時(shí)間的長短更重要。幾個(gè)步驟可以讓你睡得更甜美：

　　1)先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態(tài)。

　　2)以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。

　　3)躺平后，做幾個(gè)深呼吸，讓自己放松下來。然后用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個(gè)部位緊繃，再試著放松下來。

　　4)如果心里還想著工作，可用數(shù)息法，想象自己呼吸時(shí)，把負(fù)面的情緒吐出去，然后把正面的能量吸進(jìn)來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。

　　5)全心放松，漸漸入睡。‍

　　以上這些就是男性每天必須做的5件事，你看明白了嗎?保健常識(shí)告訴你，健康對每一個(gè)人都是非常重要的，即使你有再多的錢，如果沒有健康的身體，也是無福消受的，因?yàn)殄X是身外之物，只要自己的身體才是自己的，男性朋友記得每天都不可缺的5件事。‍

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