白領男性應該如何調理營養

　　對于不同的季節，不同體質的男性來說也有不同的營養調理方式。而不少男性在冬季很重視滋補調養，其實在別的季節也不容忽視。并且需要根據自身的需要進行調養，才能夠起到最好的效果。那么，白領男性應該如何進行調理呢?

　　蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富于植物性蛋白質的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨 酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓練后的90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充 蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

　　吃一些不同的蔬果也是一種營養調理，新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

　　碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動后要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。

　　能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20% 較合適。蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了 身體。

　　對于經常運動的男性來說，補水是非常重要的。必須這類男性的運動量大，而且出汗量多，體內的水分也流失得多。而一些在辦公的男性也需要多喝一些水 ，這樣才能夠不讓自身太過干燥。雖然只是喝水，可是也算是一種另類的營養調理方式。

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