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    夏季如何養生 夏季養生三部曲

    • 來源:互聯網
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    • 2014-12-03
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       這幾天高溫天氣,給人們帶來很多不適之處,整個人都沒了精神。男性整日忙于生計,更是感到精疲力盡。男性在夏季如何滋補調養就變得至關重要,夏季如何養生就成了人們最想學習的事情了。那么,小編就來告訴你,夏季養生三部曲。

      一、初夏

      此時是春夏轉換季節,也是人體對環境溫度最為適宜的有利溫度,蛋白質攝取量應在平常基礎上增加10%-15%,注意多補充賴氨酸和蛋白質等人體必須養分,多進食魚、肉、蛋、奶和豆類食品,這些食物中的蛋白質多且好。

      在初夏,人往往不愿吃高熱量和高脂肪食物,喜清淡飲食,這有悖于合理飲食概念。誠然,個人口味不一致也是一個因素,應注意的是,在清淡飲食同時,要講究營養素的搭配,初夏多攝入富含蛋白質、維生素和微量元素的食物,對以后炎熱酷夏的身體質能消耗提供足夠的基礎。故應多選食含蛋白質、維生素和微量元素的食物。在烹調上也要花樣翻新,增加食欲。

      二、仲夏

      溫度過高,人體易大量出汗,如果體內水分不足,還會流失大量鈣、鉀,而缺鈣又會引起人體嚴重脫水,所以補充水分和無機鹽是關鍵。水分的補充最好是少量多次,這樣可使機體排汗減慢,減少人體水分蒸發量。

      盡可能食用含鈣鉀高食物,如蔬菜、豆類制品、海帶、蛋肉類等。因為汗液中含鈣、鉀等有機成分,若不及時補充,能引起人體機體水鹽代謝和酸堿平衡紊亂,也易誘發中暑。

      所以,仲夏要多吃清熱利濕和水分、無機鹽含量高的食物。也應食些具有清淡滋陰功效的食品,諸如鴨肉、鵝肉、鯽魚、瘦豬肉、豆類、食用蕈類(香茹、平茹、銀耳等)、薏米、百合等。

      此外,亦可吃些解暑藥粥,如綠豆粥、荷葉粥等,有一定祛暑生津功效。

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