空腹晨跑 是否更減肥？

　　空腹晨跑 是否更減肥？

　　江蘇省科學健身指導專家團成員 戴劍松 副教授

　　有一種廣為流傳的說法：早晨空腹跑步，可以燃燒更多脂肪。理由有兩點：理由1：在一整夜的休息睡眠后，身體中的糖原已經被消耗殆盡，這個時候早起去跑步，身體只能直接調用脂肪來提供能量，所以極大有利于脂肪消耗，減肥效果當然也就更好。理由2：早晨醒后新陳代謝率最低，經過運動可以明顯提高代謝率，可以讓代謝率全天保持最佳狀態，增加能量消耗，因此有助于減脂。這兩個理由貌似都很有道理，但事實真是這樣的嗎？下面小編就從能量消耗的角度解釋早晨跑步是不是真的更減肥。

　　睡覺可以把體內

　　糖原消耗殆盡嗎？

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　　一般來說，普通人血液內大約有5克左右的血糖，肝臟中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人體內的糖由這三部分組成，它們都可以為運動提供熱量。當人體處于安靜狀態時，每小時每公斤體重消耗1大卡熱量，熟睡時能耗水平比這個標準其實還要更低一些。就算熟睡時能耗為1大卡，一位成年男性，如果體重為60公斤，晚上8小時的睡眠時間，所消耗能量為1×60×8=480大卡。假設這480大卡的熱量全部由糖原分解供能，1克糖分解能產生4大卡熱量，那么：一夜睡覺最多能消耗的糖=480/4=120克。也就是說，經過一夜睡眠，體內還剩余的糖=480-120=360克。看到了嗎？一整夜的休息睡眠不會導致糖原消耗殆盡。

　　晨跑更燃脂的說法

　　經不起推敲

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　　跑友們看清楚了嗎？經過一夜睡覺，最多能消耗體內1/4的糖，所謂“在一整夜的休息睡眠后，身體中的糖原已經被消耗殆盡”完全是沒有科學依據的。這還是假定睡眠時完全靠糖分解供能計算出來的理想值，事實上，睡眠中這480大卡的熱量消耗不可能全部由糖提供能量，大約糖和脂肪各占一半，也就是說一夜睡眠實際只能消耗約60克糖。所以說“由于睡眠一夜消耗完糖，晨跑完全靠脂肪提供熱量”，這純屬以訛傳訛。晨跑時仍然會是糖、脂肪混合供能，目前沒有足夠科學證據證明晨跑更有利于燃燒脂肪。

　　再說了，血糖是一項非常重要的生理指標，不可以隨意波動，血糖濃度正常為80～120毫克/分升，血糖過低會引發低血糖癥，血糖過高則是糖尿病。大家記得體檢時，醫院都要強調空腹檢查血糖，因為只有這時的血糖值才能反映體內糖代謝是否正常，如果真的是經過一夜睡眠，體內糖原消耗殆盡，豈不是晨起就會發生低血糖癥，事實上，這種可能性非常小，因為第一體內糖原不會經過一夜睡眠而消耗光，第二，機體會調動一切可能因素，保持血糖穩定，所以說“一整夜的休息睡眠后，身體中的糖原已經被消耗殆盡”這樣的說法看似有道理，但實則經不起推敲。晨起后感覺饑餓，絕不等于體內沒有了糖。

　　晨起代謝率低

　　通過晨跑加速代謝？

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　　夜間睡眠的確是人體代謝最慢的時候，這時候只需要維持呼吸、心跳和體內基本代謝活動就可以了，而白天我們要進行各種生產生活活動，代謝會增強，運動時代謝當然會顯著增強，所以，這種說法是對的。

　　運動時，不僅可以使人體保持高代謝狀態，更快更高效地燃燒脂肪，并且運動后，這種高代謝狀態仍然將維持一段時間，這稱之為運動后過量氧耗。所謂運動后過量氧耗，是指運動結束后一段時間，你的心率可能已經回到安靜水平，但你仍然保持更快的呼吸，也就是保持高代謝狀態，也許你覺察不到，但事實上運動結束后很長一段時間，你的呼吸比運動前都要略快一些，這絕對是胖紙們天天夢想的