簡單做到三件事，身體越來越健康

現如今的我們，生活條件越來越好，生活水平也在不斷提高，所以更多的人開始注重養生，關注自己的身體健康問題。

其實，健康長壽也并不是難事，簡單做到三件事，身體越來越健康。

一、起居作息要定時

中老年人為了健康考慮，要做到定時起居，要有規律的生活習慣，最好按照自然的生物來調整。

這樣不僅有利于身體健康而且能夠預防高血壓等慢性疾病的發生。

二、體育鍛煉要堅持

中老年人要記住“三五七”原則：

1、“三”指中老年人可以選擇每天步行2-3公里，時間在30分鐘左右。

2、“五”指中老年人的運動每周可以在5次左右，規律的鍛煉對身體有益處。

3、“七”指的是運動量，適量的運動就是有氧運動的強度，即：運動后心率+年齡=170左右

三、健康意識要提高

缺乏健康意識是很多中老年人的“通病”，不管是諱疾忌醫還是過度擔心身體疾病都是不良的心理狀態。

要對自己的身體情況了如指掌，定期做體檢，建立健康檔案，每天測量血壓；

面對衰老，也要有良好的心態，樂觀積極地對待每一天！

想要離長壽更近一步，還要這么做！

1、重視三餐

早飯吃得好，午飯吃得的飽，晚飯吃得少。對于老年人來講，早餐的時間點特別重要，不要太晚，建議在起床三十分鐘后就餐。

當然，晚餐的時間也不能太晚，因為太晚吃會造成消化不良，對胃部的刺激性很大。

2、重視睡眠

高質量的睡眠對老人健康尤為重要。尤其是熟睡狀態，與長壽息息相關。

研究數據顯示，70歲以上的老人，每晚睡眠在5.5-7小時之間，大腦衰老可推遲2年。

而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。

3、重視喝水

處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。每天喝足量的水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑” 。

如果不喜歡和白開水，可以喝點養生茶，這樣既能滿足味蕾的需求，還能保養身體。

研究表明，肝臟中肝糖原的數量與肝臟的功能成正比，蒲公英甾醇能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

將桑葉和蒲公英搭配飲用，充分利用蒲公英的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

4、重視溫度

食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進行的。老人對寒冷抵抗能力較差，一旦食用生、冷、硬的食品，就會影響到消化、吸收，甚至引起腸道疾病。因此，一定要重視溫度，老人的食物以溫熱為主。

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