運動是長壽“穩定劑”，但4大原則做不好，或讓疾病“纏上身”！

大家好，我是中醫林醫師，養生不分年齡，生活當中的知識就可以幫助我們完成養生，歡樂是長壽的妙藥，勤奮是健康的靈丹，運動是健康的投資，長壽是健身的回報，相逢莫問留春術，淡泊寧靜比藥好！那么在今天我就給大家來說一說關于養生的一些事。關注林醫師，每天一個健康小妙招！

堅持鍛煉的人在生活的各個方面都做得更好。鍛煉改變了他們的飲食、睡眠，甚至改變了他們的行為，給他們帶來了一種自律、健康的生活態度。

這比精致的外表更令人愉快。隨著生活壓力的增加，責任感變得越來越嚴重。如果我們想生活、工作和忙于改善生活條件，那么我們的鍛煉時間就會越來越少，所以我們應該合理地安排時間。

長壽是人們一直在談論的話題，自古以來就一直是人們追求的目標。長壽不是一朝一夕就能實現的。要實現長壽的目標，需要多方面因素的積累。

運動只是我們走向長壽的過程。良好的精神狀態與健康的飲食、合理的休息和長壽密不可分。

根據世界衛生組織的資料，一個人的健康和預期壽命的15%由遺傳決定，10%由社會因素決定，8%由醫療條件決定，7%由氣候影響決定，60%由他自己決定。

運動有很多好處，但如果你以錯誤的方式運動，它很可能會對你自己的預期壽命產生負面影響。

1.禁忌空腹運動

運動消耗身體的大量能量，所以運動前必須補充足夠的能量，不要空腹運動，否則會對身體產生負面影響。

我們應該知道運動就是刺激，食物和休息是強化的，沒有刺激就沒有加強的余地，但如果只有刺激容易削弱免疫功能，那么鍛煉應該是一種適度的說話方式。

那么，中老年人應該采取什么樣的鍛煉方式來避免不適當的鍛煉，從而對身體造成嚴重的傷害呢？

2.運動后記得喝水

運動后會流汗很多，所以及時補充水分，否則不僅會導致疲勞和體溫紊亂，還會導致酸代謝物的積累，從而導致疲勞和運動能力的下降。

3.控制運動中的強度和時間。

鍛煉時間越長，鍛煉越好、越強，可能對人不利，顯得適得其反。你需要知道該怎么做才能使你的數量正確，并記住過量是有害的。

過度運動是一種健康的透支。不要做任何錯事。在高強度運動員的背后，有一個健康保障體系，我們普通人應該盡最大努力。

4.先熱身

熱身是任何運動的重要組成部分。它的主要目的是擴大關節的運動范圍，提高肌肉的溫度，使身體和精神達到頂峰狀態，減少運動損傷。

生活中總有一些人沒有養成良好的鍛煉習慣，每天坐或不動。很長一段時間內，很容易阻礙氣血的正常運動，增加肥胖，危害健康。因此，為了自己的健康，行動吧！但我們還是要提醒你，你必須記住科學運動。

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