睪酮是“男人味”激素，擁有4種特征，恭喜你睪酮水平達標了！

研究表明，男性的睪酮水平高低的意義十分重大，不僅影響提醒塑造，睪酮水平過低的時候還會帶來各種健康問題。

一、睪酮是“男性激素”

作為男性重要的激素睪酮，主要由睪丸（約占95%）和腎上腺直接分泌，受下丘腦-垂體-性腺功能軸調節。

睪酮水平的高低直接影響著男性的第一、第二男性特征，睪酮水平越高，可能越有“男人味”。此外，睪酮還有助于肌肉合成與脂肪分解，還有幫助紅細胞的生成、鈣磷沉積等作用，可以說在一定范圍內，身體好的男性通常睪酮激素都比較高。

二、擁有4個特征，說明睪酮分泌旺盛

睪酮分泌旺盛的男性通常都有以下這4個特點。

1.男性特征明顯

生理上表明，睪酮是在雄激素的基礎上轉化而成，人幼年期是決定性別的關鍵在于雄激素的濃度。隨著年齡增長，體內睪酮激素也逐漸旺盛，如如聲音粗獷、喉結突出，都是睪酮分泌旺盛的表現。

2.男性體格強壯

睪酮水平高的人通常骨架比較大、肩膀胳膊長、顴骨下巴寬，整體看起來更立體，更有菱角。這類人的身體也相對比較結實，明明沒有經過特別體育鍛煉，飲食和常人也一樣，但肌肉看起來就是比較結實。

3.毛發生長速度快

毛發茂盛有可能是因為基因，不一定與睪酮水平高低有關系，但毛發生長速度很快，一定程度上代表睪酮水平高。

4.欲望旺盛

睪酮激素是一種雄性的激素，控制著男性的欲望，會從日常生活的欲望和性能力上反應出來，每天早上有陳伯也是睪酮水平分泌旺盛的信號。

三、4個方法提升睪酮，不用吃藥

1.多攝入優質脂肪

有些人說攝入過多的脂肪會導致睪酮降低，其實，睪酮是從膽固醇轉化過來，一定的飽和脂肪能幫助維持睪酮水平。脂肪攝取量占每日總攝入熱量的20-30%最合適，專家建議每天攝入少量的飽和脂肪和大量的不飽和脂肪，如牛油果、橄欖油及杏仁等堅果。

2.多吃含鋅的食物

鋅是一種直接與核酸和蛋白質代謝的元素，缺鋅的時候男性的欲望也會下降。鋅的攝取量不是越多越好，適量即可，成人每天建議攝入10-15豪克的鋅，如海鮮、牛肉、豆類及谷類。身體有足夠的鋅，男性體內的睪酮水平也會隨之而提高。

3.充足的睡眠

高質量、規律的睡眠對睪酮分泌很重要。有研究指出，兩到三天超過5小時晚睡的話，身體睪酮水平就會下降至10%到15%。而且夜晚是睪酮分泌的最佳時機，保持高質量的睡眠十分重要。

4.遠離酒精與煙草

攝入酒精時會使大腦短暫興奮，其后會提高睪酮代謝清除率，使睪酮水平急速下降。而煙草的尼古丁會抑制雄激素分泌，吸煙的時間越長，數量越多，體內睪酮水平就下降得越明顯，因此酒精和煙草都會抑制睪酮水平。

睪酮對男性而言非常重要，要維持睪酮水平還是要靠自己日常生活中的自律，是通過長期堅持而成的事情，行動堅持下去，才可以到達養生的效果。

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