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　　“飲食靠點外賣高油高鹽；工作強度大，就餐時間不固定；久坐不動‘壓力肥’......職場人士的營養(yǎng)健康亟需被關注。”5月18日，營養(yǎng)師、健康管理師趙雪在長輕健康舉辦的以“營養(yǎng)科學與職場健康”為主題的公益講座上建議收集健康碼的小程序，職場人要保持健康，飲食應遵循“4:3:3+2”原則。

　　趙雪介紹，“4:3:3+2”指的是三餐及加餐食材種類及熱量比例，即早餐應包含4類食物——蛋企業(yè)健康平臺登錄、奶、蔬菜、谷薯類，各占四分之一；午餐應包含3類食物——肉類企業(yè)健康平臺登錄收集健康碼的小程序、蔬菜、谷薯類主食，各占三分之一；晚餐應包含3類食物——豆制品類或魚蝦類、蔬菜、谷薯類主食，各占三分之一資訊文章是什么。而“2”則是指加餐以水果或堅果為主，選擇低脂、低鈉收集健康碼的小程序收集健康碼的小程序、低糖的小零食收集健康碼的小程序。

　　“或者根據(jù)準則選擇健康外賣，比如選擇輕食作為午餐，不過輕食不要沙拉醬，而是換成油醋汁；和同事吃火鍋或者麻辣燙時健康中國頻道資訊文章是什么，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白+綠色蔬菜+清湯無其他調(diào)料。”趙雪說。

　　同時，要學會看標簽資訊文章是什么、會看配料表企業(yè)健康平臺登錄健康中國頻道，不選含有糖類、代糖、人工合成的糖類或者純果汁飲料，可以選擇無糖美式咖啡企業(yè)健康平臺登錄、蔬菜汁、無添加茶飲企業(yè)健康平臺登錄、無添加蘇打；識別生活中的“隱形糖”，比如一杯奶茶=3碗大米企業(yè)健康平臺登錄、一斤白酒=8碗大米；拒絕反式脂肪酸資訊文章是什么。（來源：人民日報健康客戶端）