夫妻保�。�8個鍛煉法有效提高性愛質量

　　導語：“能改善身體柔韌性、提升耐力、鍛煉核心肌群的方法，就對性愛有好處。”英國生命健康和健美協(xié)會注冊私人教練本-瓊斯告訴英國《男性健康》，他設計了一組提升性表現的鍛煉法，以提高性愛質量。

　　平衡球上俯臥撐(見圖1)。鍛煉肩部、，尤其適合男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡；等力量強一些后，再做俯臥撐。

　　仰臥屈腿(見圖2)。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰。每次至少30秒，次數越多越好。

　　跪姿后仰(見圖3)。性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時，對男性下背部和腿部要求很高。加強此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復原狀。

　　前屈腿下壓(見圖4)。有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。這一動作，可以增強相應的受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側完全伸直。保持30秒后，換一條腿。

　　仰臥抬臀(見圖5)。愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

　　俯臥前推(見圖6)。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一后為一組。

　　4、靈活性鍛煉原則：身體靈活度增強了，在感覺體力略有不支時就能“借力”，獲得理想受。

　　仰臥，抻拉單側腿(見圖7)。經常能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，游刃有余地迎接各種性愛挑戰(zhàn)。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往靠。

　　單腿后踢(見圖8)。雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。

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