男人要想健康長壽這6個飲食重點應牢記

　　男人往往不太注意自己的健康，當他們忙于工作時，完全忽視了自己的健康。男人想要健康，就要注意照顧好自己的身體，要保持體育鍛煉和充足的睡眠，而且，飲食也是一個重要方面，科學合理的健康飲食習慣，才是關鍵。

　　堅果和豌豆是植物蛋白質、也是纖維素、維生素和礦物質的最佳來源。主要包括黑豆和蠶豆、生豆和其他干貨。許多堅果富含健康的脂肪，如杏仁和核桃、花生和松仁等。

　　男性健康飲食需要鈣、以及維生素D等，乳制品是預防骨質疏松癥的來源。除了飽和脂肪食品，如牛奶和奶酪，還有，其他健康的途徑來獲取鈣。如果喜歡吃奶制品，可以選擇脫脂或低脂肪的產品，如果男性不喜歡吃奶制品，替代鈣食品可滿足日常鈣的需求。

　　在日常生活中，少量飲酒能有效降低心臟病發作的風險。掌握適當的程度，常重要的，眾所周知，飲酒是一把雙刃劍，利弊并存。但對男人來說，最好是每天喝一到兩杯即可。

　　一般情況下，人獲取能量的來源主要是碳水化合物，而碳水化合物的最佳來源是全麥食物，如燕麥、面包和糙米等，它們富含麩糠和胚芽，以及淀粉。此外，人體消化全谷物的時間，比直接碳水化合物要長，白面包能使血糖和胰島素保持在合理水平。如果能控制好血糖和胰島素水平，減少饑餓，或能預防糖尿病的發生。健康的不飽和脂肪來自大豆、玉米、花生和其他植物油，以及含脂肪的魚類等，這些健康的飲食僅能提高人體膽固醇水平，而且能有效預防潛在的心臟猝死和心肌梗死。

　　在健康飲食中，多吃蔬菜和水果，是養生保健的重點，可以有效預防心臟病和心絞痛，并能預防各種癌癥、降低血壓和緩解腸道疾病。另外，對于預防白內障和青光眼也很有作用。

　　每日攝入多種維生素、多種礦物質，這是人體的營養來源。每天吃的食物，有時并不能提供身體每天所需的所有營養，而如果選擇多種食物、注重飲食的平衡，這樣可以使多種維生素得到補充。

　　總之，一個人的飲食習慣，決定了其身體的健康狀況。男人應該在飲食上做出科學合理的安排，按照以上這些食物來補充營養，從而會令男人的身體更為健康。

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