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    減肥的人,每天“過午不食”行不行?真正可以這么做的是這幾類人

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    • 2021-04-21
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    在這個減肥不分年齡、不分時間的階段,人人都向往最有效且不損害身體健康為前提的減肥方式,可你真的做對了嗎?這里要打一個疑問號!

    說到減肥,很多人都是從“過午不食”開始的,大家認為晚餐是全天中最后的一餐,若晚餐吃得過多或者是熱量超標,很容易長胖,甚至對預防慢性疾病不利。

    可肥胖的人,每天過午不食能不能減肥?

    如果對于這個問題還存在疑問的人群,不妨接著往下看,或許你會找到你想要的答案哦。

    所有人都適合過午不食嗎?答案是否定的,由于每個人身體情況不同,如自認為胖體重卻在合理范圍內,即BMI在18.5~23.9,都算是合理體重,只要超過24才可以算是超重,大家要明白這個概念。

    針對擁有正常體重的人,不推薦你用過午不食的方式減肥,長期這樣做,還容易造成吃不夠,從而導致營養不良,誘發體質下降、頭暈乏力、貧血、食欲不振等一系列問題。

    當然,也有適合過午不食的人,便需要大家特殊原因特殊對待,都包括哪些人呢?

    1、午餐吃多了:

    午餐是三餐中的第二餐,可有些人忘記吃早飯后,午餐吃得過多,又是高熱量的食物,如炸雞、烤肉、炒飯、這些食物搭配包含了太多的脂肪以及碳水化合物。

    當晚餐點到來之后還沒有饑餓感的話,那么就可以考慮今天過午不食,有助于機體消耗熱量,控制良好的體重范圍。

    2、下午加餐吃多了:

    日常生活中,還有一部分人群除了全天吃三餐以外,還會在上下午加餐,如加餐時吃了較多的零食(垃圾食品、堅果、甜點、奶茶),幾乎處于熱量超標的狀態。

    那么,從減少熱量攝入的前提下,也是可以考慮過午不食的,如果晚餐點過后覺得餓了的話,不妨吃些新鮮水果蔬菜補充下營養和熱量,如橙子、蘋果、梨、生菜、黃瓜、西紅柿。

    3、體脂率超標的人:

    肥胖又體脂率超標的人,即BMI超過24且體脂率在20%以上,這樣的肥胖人群如果打算減肥的話,那么在剛開始時可以計劃不吃晚餐,或者是全天以少食多餐的方式進行。

    在運動的選擇上,如果連跑步都覺得非常費力,初期也可以選擇走路、仰臥起坐等,真覺得餓的話用新鮮水果補充哦。

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